Accouchement : 7 techniques pour apprivoiser les contractions
En tant que sophrologue, doula et femme ayant vécu la maternité, je souhaite vous partager des techniques précieuses pour apprivoiser les contractions lors de votre accouchement.
L’objectif de cet article est de vous transmettre plusieurs outils, sans obligation de tous les utiliser. Prenez ceux qui résonnent le plus en vous.
Sommaire
- Pourquoi se préparer à apprivoiser les contractions même avec une péridurale ?
- Sept grandes techniques pour mieux vivre les contractions
- La mobilité
- La verticalité
- La sophrologie
- Profiter pleinement des temps de pause
- Créer une autre sensation
- Renforcer son mental
- La chaleur
1. Pourquoi se préparer à apprivoiser les contractions même avec une péridurale ?
La péridurale peut ne pas fonctionner totalement
Il est important de savoir que la péridurale peut ne pas agir complètement ou être moins efficace selon les personnes. Loin de vouloir vous inquiéter, mon souhait est simplement de vous offrir des clés pour anticiper ce type de situation. En explorant ces techniques, vous pourrez aborder le jour J avec plus de sérénité et vous sentir actrice de votre accouchement.
Votre corps et votre bébé continuent de travailler
Même sous péridurale, votre corps et votre bébé poursuivent leur progression. Selon la dose administrée, vous ressentirez plus ou moins les contractions, mais votre utérus continue de se contracter, et votre bébé cherche son chemin vers la naissance. Vous pouvez jouer un rôle actif pour l’accompagner en douceur.Même sous péridurale, votre corps et votre bébé poursuivent leur progression. Selon la dose administrée, vous ressentirez plus ou moins les contractions, mais votre utérus continue de se contracter, et votre bébé cherche son chemin vers la naissance. Vous pouvez jouer un rôle actif pour l’accompagner en douceur.
2. Sept grandes techniques pour mieux vivre les contractions
1. La mobilité
Être en mouvement, adopter différentes positions et écouter votre corps vous aideront énormément. Votre corps sait instinctivement quoi faire. Si une posture vous semble naturelle, c’est qu’elle vous convient. Suivez votre ressenti : accroupie, à quatre pattes, appuyée contre un mur… Laissez votre corps vous guider.
2. La verticalité
La gravité est votre alliée. En restant debout ou en position assise avec le buste droit, vous facilitez la descente de votre bébé. Si vous devez rester allongée, privilégiez la position sur le côté pour préserver la souplesse du bassin et du sacrum.
3. La sophrologie
La sophrologie est une préparation précieuse pour la naissance. Elle permet à la fois d’apaiser le mental et d’accompagner le corps dans le relâchement. Trois techniques peuvent particulièrement vous aider :
- La respiration profonde : En respirant calmement et profondément, vous oxygénez votre cerveau, apaisez votre mental et détendez votre corps.
- La relaxation musculaire progressive : Inspirez profondément, contractez l’ensemble de votre corps quelques secondes, puis soufflez en relâchant toutes les tensions. Répétez trois fois pour un relâchement efficace.
- Les visualisations positives : Imaginez une image réconfortante ou visualisez la contraction comme une vague à accompagner. Répétez intérieurement des phrases comme : « J’inspire, je prends la vague. J’expire, je surfe la vague. »
4. Profiter pleinement des temps de pause
Les moments de pause entre les contractions sont plus longs que les contractions elles-mêmes. Ils sont essentiels pour récupérer, produire de l’ocytocine et relâcher le corps.
Quelques suggestions pour optimiser ces temps de repos :
- Recevoir un massage ou des caresses douces de votre partenaire.
- Respirer une odeur réconfortante, comme un parfum familier.
- Écouter une playlist spécialement préparée pour l’accouchement.
- Sentir la présence bienveillante de votre accompagnant(e).
5. Créer une autre sensation
Le cerveau ne peut se focaliser sur deux sensations désagréables en même temps. Il est donc possible de détourner l’attention en créant une sensation secondaire, ce qui atténuera l’intensité des contractions.
Quelques techniques efficaces :
- Appliquer une pression sur des points d’acupression.
- Serrer un peigne dans la main.
- Tenir un glaçon dans la paume.
6. Renforcer son mental
Votre corps sait accoucher. Ce qui peut entraver le processus, c’est le mental. Un esprit rempli de doutes ou de peurs peut tendre le corps, alors qu’au contraire, le relâchement est essentiel pour laisser votre bébé passer.
Tout comme un athlète ne gagne pas une compétition en doutant de ses capacités, vous pouvez renforcer votre mental avec des affirmations positives. Pendant votre grossesse, choisissez deux ou trois phrases inspirantes que vous vous répéterez le jour J, ou demandez à votre partenaire de vous les souffler en encouragement.
La chaleur détend, soulage et favorise la relaxation. Pendant le travail, vous pouvez :
- Appliquer une bouillotte chaude sur le bas du dos.
- Prendre une douche chaude.
- Vous immerger dans un bain chaud.
Ces gestes simples peuvent grandement contribuer à votre confort et à la gestion des contractions.
Chaque accouchement est unique, et chaque femme trouvera les outils qui lui conviennent le mieux. L’essentiel est d’explorer différentes options et d’écouter vos ressentis. Que vous souhaitiez un accouchement avec ou sans péridurale, ces techniques vous permettront d’être plus sereine et actrice de ce moment précieux.
Je vous souhaite un bel accouchement, dans la confiance et la douceur.
