Enceinte, mes routines "bien-être"
À la recherche de petites choses faciles à mettre en place pour amener de la douceur et du bien-être durant ta grossesse ?
Voici 10 idées expérimentées qui me permettent de varier les plaisirs, de prendre soin de moi et de mon bébé.
1. Massage du ventre matin et soir
En prévention d’éventuelles vergetures, il est conseillé de se passer de la crème, ou de l’huile dès que le ventre commence à s’arrondir, matin et soir.
Personnellement j’ai opté pour le duo Crème / Huile de la marque Dailyly (photo ci-dessous).
Même si bien souvent, les vergetures font leur apparition en fin de grossesse, voir à l’accouchement, je t’invite à considérer ce moment où tu te crèmes comme une petite routine bien-être.
Le matin et le soir, après la douche, avant de te coucher, tu prends le temps de te crémer / huiler, tu en profites pour faire un coucou à ton bébé, et te connecter à ton corps.
Ce sont quelques minutes pour toi, durant lesquelles tu t’observes, tu vois ton ventre et ton corps évoluer.
Et si justement en début de grossesse tu as cette appréhension quant aux futures formes de ton corps, je trouve que cette routine t’aide à le cajoler, à prendre conscience en douceur qu’il est en train de faire la chose la plus incroyable qui existe sur terre : créer la vie.
2. Temps d’écriture - d’introspection
J’ai acheté ce merveilleux petit livre de la marque « Zü » (photos ci-après), qui sera remis à mon enfant quand il sera plus grand. J’ai opté pour la version la plus longue (10 ans), mais il y a d’autres formats pour des périodes plus courtes.
L’idée est que dans ce journal, tu puisses y mettre le détails des rendez-vous médicaux, des photos de la grossesse, des premières fois, des premières sensations, des évolutions, le déroulé de chaque mois etc…
Personnellement je trouve que ce temps d’écriture est précieux car il te pousse à te déposer, à conscientiser ce qu’il se passe en toi… et donc à finalement vivre pleinement ta grossesse.
Évidement, pas besoin d’écrire tous les jours, ni d’y passer des heures : 1 ou 2 fois par mois suffit amplement.
3. Pratique du Yoga prénatal
Je dois dire que cette routine me fait un bien fou.
Les 2 premiers trimestres je suivais des cours de sport et de yoga pré-enregistrés en ligne via l’application « TSE » (Train Sweat Eat – 15€/mois).
Puis au démarrage de mon 3ème trimestre de grossesse, j’ai souhaité aller davantage dans la douceur, dans la connexion à mon corps et dans la préparation de mon accouchement.
Pour ce faire, nous avons créé un groupe de 5 mamans enceintes, de termes quasi-identiques.
Nous avons cherché une professeur de yoga disponible et ok pour proposer des cours en ligne.
Une fois trouvée, nous voilà lancées dans 7 semaines de cours particuliers avec notre professeur Pilar, pour nous préparer tranquillement, mentalement et physiquement à la naissance de nos bébés.
Ces moments sont de vrais cadeaux que je me fais à moi-même, à mon bébé, mais ce sont aussi des temps de connexion à d’autres femmes, elles-aussi enceintes, elles-aussi en train de vivre peut-être des choses et des émotions similaires, elles-aussi en train de doucement cheminer vers l’enfantement.
Je pense que la sororité dans ces moments de vie est extrêmement puissant.
Lorsqu’une maman est en train de donner naissance, il y a presque toujours un moment où elle va exprimer sa lassitude, le fait qu’elle n’en puisse plus, qu’elle en a marre, qu’elle a besoin d’aide.
Dans ce temps de « détresse » je conseille souvent aux femmes que j’accompagne en tant que doula-sophrologue, de penser aux autres femmes du monde qui sont aussi en train de donner la vie en même temps qu’elles.
Penser à ces autres femmes pour aller chercher de la force, de la puissance, du courage.
Et cette pratique de yoga, n’est pas juste un temps de détente, de relaxation que je m’offre. C’est aussi un temps de partage, où je vais chercher de la confiance, de la force, de la sérénité.
4. Élaborer une playlist « Naissance » 🎧
La musique a toujours été pour moi quelque chose d’envoutant, d’enivrant.
Le jour J, je suis quasiment persuadée que je vais avoir envie d’en écouter pour m’accompagner mais aussi pour ajouter de la joie, des rires, de la diversion.
Je parcours des chansons, je les ajoute si elles me parlent, si elles évoquent un souvenir agréable avec le papa de mon bébé ou un souvenir avec une personne qui m’est chère.
D’une pierre, deux coups, en élaborant cette playlist, je prends du plaisir, je ravive en moi des souvenirs agréables, je booste mon ocytocine, et inconsciemment je me prépare tranquillement à la naissance de mon bébé.
5. 30 à 60 minutes de marche par jour
Pour se bouger, pour passer ses coups de fil, pour écouter des podcasts, ou peaufiner ma playlist « Naissance » … ou tout simplement pour s’aérer.
Ici, à nouveau, je lie l’utile à l’agréable +++
6. Des audios de sophrologie
En tant que sophrologue, cela me parait impensable de ne pas utiliser ce puissant outil de relaxation, de détente et de préparation mentale.
Tous les soirs, dans mon lit, soit je pioche :
- Dans les audios reçus de ma sophrologue, qui m’accompagne sur tout ce 3ème trimestre de grossesse
- Dans les audios que j’ai réalisé moi-même, pour toi qui me lis.
Cela me permet de les tester et de les approuver.
⬇️ Tu peux d’ailleurs cliquer sur les visuels ci-dessous pour plus de détails ⬇️
👉🏼 Celui consacré à la naissance me convient parfaitement lorsque je ressens une petite appréhension de l’accouchement, il booste ma sérénité et me donne confiance.
👉🏼 Sinon je pratique celui dédié au ralentissement, il me pose, m’apaise et me pousse à m’écouter davantage.
7. Des petits craquages de nourriture
C’est simple, depuis je suis enceinte, je retourne en enfance. 🙂
Je ressens le besoin de temps en temps de me boire un verre de lait végétal avec du chocolat en poudre, comme lorsque j’étais enfant.
C’est un petit plaisir qui me permet de commencer ma journée avec douceur, joie et positivité.
À bien y réfléchir cela active en moi des sentiments de bonheur, des sentiments réconfortants, et sécurisants.
➡️ Hyper important pendant le 3ème trimestre de booster l’ocytocine ❤️ à fond 😉
8. Du chaud, du chaud et encore du chaud 🙂
Quand on me demande ce que m’évoque le bien-être, je pense immédiatement à des sensations de chaleurs sur ma peau.
Cela pourrait être : être allongée sous un arbre sur une plage paradisiaque avec quelques rayons de soleil qui traversent les feuilles et qui m’amènent cette douce chaleur qui se dépose sur moi.
Mais nous sommes d’accord dans le quotidien, ce n’est pas facile de s’envoler aux caraïbes … quoi que … la puissance de la visualisation en sophrologie peut clairement te le permettre.
Toujours est-il qu’ici je te parle de concret, de chaud sur ton corps, ici et maintenant 🙂
Du coup pour répondre à mon besoin, 2 choses simples :
- Une bonne bouillotte que je dépose dans mon dos, ou sur mes côtes (très efficace pour détendre les zones tendues)
- Un bon bain chaud avec ambiance tamisée, une bougie, et ma playlist naissance. Je te l’accorde ce n’est pas hyper écolo – mais promis après la grossesse j’arrête 🙂
9. Envelopper mon ventre avec une écharpe Rebozo
En étant formé au rebozo, comment ne pas l’intégrer dans ma routine bien-être, surtout durant les derniers mois de ma grossesse.
Le principe est simple :
- Je positionne mon rebozo (tu peux le faire avec un châle, un long tissu) sur le ventre, du dessus du pubis jusqu’au dessous de ma poitrine (comme sur les photos ci-dessous)
- Je demande au papa de
- bien tendre le tissu pour avoir ces sensations d’être enveloppée et soutenue
- puis de le fermer en réalisant un noeud sur le côté.
Sur le côté pour que je puisse le détacher en autonomie lorsque j’en ressens le besoin.
⚠️ L’objectif n’est pas de serrer comme une malade et que tu ne puisses plus respirer.
✅ L’objectif est de soutenir légèrement ton ventre pour l’inviter à se détendre.
👉🏼 Cela te permet de soulager ton dos et ton ventre qui tire.
C’est le même principe qu’avec les ceintures de grossesse que tu trouves en pharmacie, si ce n’est que c’est moins rigide, et moins chaud (surtout à l’arrivée du printemps).
⬇️ Avant de t’envelopper avec un tissu, tu peux tester avec tes mains cette sensation de soutien qui soulage ⬇️
👉🏼 Pour cela, tu mets tes mains sous ton ventre, et tranquillement tu fais un léger mouvement vers le haut, comme si tu voulais porter ton ventre. Et en douceur tu relâches.
✨ Conseil additionnel : garde en tête de toujours écouter ce que dit ton corps✨
- Est-ce que je me sens bien ?
- Est-ce trop ou pas assez serré ?
- Mon ventre est-il suffisamment maintenu ? Cela me soulage-t-il ? Au niveau du ventre ? Du dos ?
- Comment réagit mon bébé ?
Personnellement j’aime particulièrement faire ça après une grosse journée, lorsque le ventre est particulièrement tendu le soir.
10. Des soirées chill et girly Netflix
Avant d’accueillir notre tout petit, je fais aussi le plein de moments « flemme » où je me pose devant une bonne série de filles, ou une série good vibes 🙂
Voici les quelques séries / TV show que j’adore :
- Jane the virgin
- Friends
- Gilmore girl
- Gossip girl
- Love is blind
J’espère que ces idées « bien-être » pendant la grossesse t’auront plu.
N’hésite pas à te créer des petits moments pour toi, pour ton bébé.
Si c’est ta première grossesse, garde en tête que tu ne vivras qu’une seule fois une première grossesse, donc profite pleinement de chaque moment.
Si c’est ta deuxième, troisième grossesse ou même ta dernière grossesse, idem, prends chaque instant comme une parenthèse, fais-toi du bien.
À très vite,
Maëra
