Enceinte : comment préparer mon accouchement ?
Tu te demandes peut-être comment préparer ton accouchement.
Selon moi, la vraie question est : « Que peux-tu mettre en place pour te sentir prête, sereine et confiante le jour J ? »
Que signifie « préparer son accouchement » ?
– Se préparer physiquement ?
=> Non, car ton corps sait faire, il est fait pour ça.
Se préparer mentalement ?
=> OUI. C’est ton mental que tu vas pouvoir travailler et mettre dans de bonnes dispositions pour ton accouchement.
Crois-tu qu’un sportif de haut niveau atteigne la première place si sa préparation est uniquement physique ? Certainement pas. Il va avoir besoin d’être entouré d’une super équipe qui croit en lui.
Il va avoir besoin de se sentir confiant, prêt et serein pour la grande épreuve.
Pour l’accouchement c’est pareil.
Mais ton avantage par rapport au sportif de haut niveau est tu n’as pas besoin de soulever des altères pour accoucher. Je te le répète : TON CORPS SAIT FAIRE.
Par contre, ce dont tu vas avoir besoin c’est de croire en toi et de te faire confiance.
Tu vas peut-être me dire « Maëra, je n’ai jamais eu confiance en moi, cela ne va pas arriver du jour au lendemain par magie ».
Moi je te répondrais que le cerveau est un muscle, que si tu l’entraînes et l’habitues à penser positif, alors OUI tu peux gagner en confiance !
Voilà pourquoi je t’invite à te poser cette question : « quels outils, quelles méthodes pour m’aider à me sentir prête, sereine et confiante pour mon accouchement ? »
Partie 1 - Ce que j’ai mis en place à titre personnel
Dans cet article, je te dévoile mon vécu et mes outils. Néanmoins garde en tête qu’il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises façons de se préparer. Il est important que tu ailles vers ce qui te plait.
Tu expérimentes, si cela te convient, tu gardes, si cela ne te convient pas, tu ne garde pas, et c’est ok 😉
Dans une partie 2, très courte – je te partage d’autres idées supplémentaires.
1. La base de la base - les cours de préparation à la naissance
Cela peut paraitre anodin, mais assister à ces cours doit être ta priorité.
NÉANMOINS, sache qu’il y a plusieurs types de cours de préparation à la naissance, dans le sens où le contenu peut différer d’un professionnel à l’autre.
Il est donc important de bien choisir le professionnel qui te proposera ces cours.
À nouveau, il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses. Le principal c’est de s’écouter.
Par exemple, au lieu d’opter pour les cours de préparation à la naissance dispensés par la maternité où je prévois d’accoucher, j’ai préféré suivre les cours de ma sage-femme libérale, celle qui me suit depuis le début de ma grossesse.
Pourquoi ?
- Parce que je me sens en confiance.
- Parce que j’aime sa façon d’envisager et d’appréhender l’accouchement, sa philosophie.
- Parce que j’aime les thématiques qu’elle propose.
C’est aussi simple que ça 🙂
En résumé, voici 5 étapes pour choisir la préparation qui te conviendra le +
- Interroge ta maternité : combien de cours proposent-ils ? Quelles sont les thématiques ?
- Questionne tes amies, tes copines ou d’autres mères par l’intermédiaire de réseaux sociaux de ta région : Quelles préparation à la naissance ont-elles réalisées ? Avec quels professionnels ? Quelle maternité ? Quelle sage-femme libérale ? Sont-elles contentes des cours reçus ? Etc.
Garde en tête d’aller chercher le meilleur pour toi ! - Demande-toi s’il y a des thématiques précises que tu souhaites aborder.
Par exemple : si tu as envie d’allaiter, que c’est un projet qui te tient à coeur, assures-toi que l’allaitement est un module proposé par les cours que tu envisages. Et le top du top serait que ce même module te soit dispensé par une personne certifiée IBCLC. - Autre question que tu peux te poser : préfères-tu faire ces cours en collectif ou rester dans l’intimité (seule ou avec ton/ta partenaire) ?
- Puis choisis 🙂
2. Bien s'informer - par des lectures, des podcasts, des sites de professionnels, des organismes
Oui je sais, avec le rythme effréné de nos vies, cela demande de l’énergie et du temps de s’informer.
Et oui, bien sûr avec ma casquette de doula, il y a évidement des éléments que j’ai déjà en ma possession.
Mais le nombre d’ouvrages disponibles sur la maternité, sur la naissance est illimité, il y aura toujours des choses qui pourront te nourrir, même en tant que doula ou en tant que professionnelle spécialisée en périnatalité.
Pour t’aider dans tes choix, voici quelques recommandations de lectures, de podcasts et d’émission TV, autour de la grossesse et la naissance
1- Lectures
- C’est ma grossesse – Anna Roy
- J’accouche bientôt : Que faire de la douleur ? – Maïtie Trélaün
- Le guide de la naissance naturelle – Ina May Gaskin
- Attendre bébé autrement – Catherine Piraud-Rouet et Emmanuelle Sampers-Gendre
- La naissance en BD – Découvrez vos super pouvoirs – Tome 1 – Lucile Gomez
2- Podcasts
- Bliss stories – Clémentine Galey
- La matrescence – Clémentine Sarlat
3- Emisssion TV
- La maison des maternelles – France Télévision
3. Préparer son projet de naissance
Le projet de naissance est ton outil principal de communication, de partage avec l’équipe médicale à la maternité, afin qu’elle puisse t’accompagner au mieux.
Même si ce que tu désires te semble normal et évident, garde en mémoire que l’équipe n’est pas dans ta tête, que chaque femme, chaque grossesse, chaque accouchement est différent.
Écrire et synthétiser tes souhaits, ton histoire et tes besoins t’aidera aussi à te préparer à plusieurs scénarios, à t’adapter et à te permettre d’être actrice de ton accouchement.
Je te recommande vivement de rédiger ton projet de naissance.
Si tu ne sais pas par quoi commencer, ou comment l’écrire, je te propose un PDF interactif qui t’accompagne, qui te guide dans sa rédaction.
4. Rester active
La pratique de la marche et du yoga si tu aimes ça, ou simplement faire du ballon tous les jours va t’aider à rester en forme et facilitera également la bonne position de ton bébé pour l’accouchement.
Pour le ballon, il s’agit simplement de s’assoir dessus lorsque tu travailles devant un écran, lorsque tu regardes un film, une série, ou même lorsque tu déjeunes / dînes. L’idée est de l’utiliser dans ton quotidien de façon simple pour éviter l’immobilité, la sédentarité.
5. De la sophrologie
Sans grande surprise, en tant que sophrologue, j’utilise cette technique.
Certes, j’accompagne des femmes dans leur préparation, mais je suis également accompagnée par une consoeurs dans cette période.
J’écoute les audios qu’elle m’envoie à la fin de chaque rendez-vous, et j’écoute les audios que j’ai créé – disponibles sur mon site et ci-dessous.
Au quotidien je m’exerce à visualiser les contractions de travail et à respirer dessus.
6. Des moments de calme et de connexion avec bébé
Tous les soirs, avant d’éteindre la lumière, je prends quelques minutes avec mon bébé. Je mets mes mains sur mon ventre, je vais à sa rencontre, je lui parle soit à voix haute, soit avec ma voix intérieure. Je lui dis des mots simples. Parfois je lui parle de l’accouchement, je lui dis que j’ai confiance en lui, qu’on est ensemble, en équipe, qu’on forme un super duo, que tout va bien se passer.
Cela peut paraître dérisoire, stupide, mais parler à son bébé n’est pas évident pour toutes les femmes. S’entraîner à le faire de temps en temps t’aide à créer du lien pour le jour J, pour maintenant et pour l’après.
Le jour de ton accouchement, lorsque tu seras en travail actif, durant les temps de pause (c’est à dire les temps entre les contractions) : te connecter à ton corps, à tes sensations et à ton bébé peut aussi t’aider à te booster, à stimuler de l’ocytocine et à te donner de la force.
7. L’ostéopathie et l’acupuncture
Ce sont 2 méthodes que j’apprécie tout particulièrement.
De temps en temps, je me tourne vers ces 2 professionnelles (spécialisées en périnatalité) pour soulager les maux de ma grossesse. En fin de grossesse, à environ 2 semaines du terme, avec chacune d’entre elles, une séance dédiée à l’accouchement est prévue.
8. Un soutien émotionnel avec ma doula
Tout comme la sophrologie, ce n’est pas parce que je suis doula, que je ne peux pas être soutenue à mon tour par une consoeurs.
Avec mon conjoint, nous avons pris le temps de la choisir, de la rencontrer, d’établir avec elle un parcours d’accompagnement.
Durant nos rendez-vous, nous évoquons de nombreuses thématiques, je lui fais part de mes inquiétudes, mes émotions, mes besoins, mes envies, si j’en ai. Idem pour mon conjoint.
Et tranquillement nous cheminons avec elle, pour que cette naissance soit synonyme de confiance, de sérénité et de puissance féminine 😉
Les routines suivantes que j’utilise dans mon quotidien de femme enceinte me permettent non seulement d’amener de la douceur, du calme, mais aussi de me préparer tranquillement à donner naissance.
- Yoga prénatal – 1x/semaine
- 30 à 60 minutes de marche par jour
- Une playlist de naissance que j’alimente au grés de mes envies
- Des audios de sophrologie dédiés à l’accouchement. J’écoute au moins 1 fois par jour celui qui énumère des phrases positives et motivantes. Tu le trouveras juste ici. 🙂
Partie 2 - Les autres préparations
Enfin pour terminer, voici d’autres préparations que je n’ai personnellement pas expérimenté mais qui pourraient peut-être te plaire.
- Haptonomie
- Chant prénatal
- Danse prénatale
- Préparation aquatique à la naissance
J’espère que cet article t’a éclairé et t’a donné envie d’être active, actrice de TON enfantement.
À très vite,
Maëra
Ressources mentionnées
- Audios de sophrologie – Affirmations positives pour l’accouchement
- PDF intéractif – Guide pour rédiger facilement son projet de naissance
- Article – « Enceinte, mes routines bien-être »
